もう怒らないと決めたのに怒ってしまう。

こういった悩みを持っている人は多いと思います。

あなたも、子どものしょうもない姿を見てついキレてしまい、その後反省をする……ということを繰り返していませんか？

この状態から抜け出すために、ちょっとしたことをやってみるといいと思います。

それは、自分がキレて叱ったことを記録するということです。

例えば、次のようなことを手帳かノートに書きます。

曜日や時刻を記録していくと、キレやすい曜日や時間帯がわかることがあります。

例えば、「日曜日の夜にキレやすい」とか、「月曜日の朝は毎回キレてしまう」など

です。

これがわかると、事前に「そろそろ危ない時間帯だから気をつけよう」と気がつくことができます。

できれば、天気や気圧も記録するといいでしょう。

というのも、人間の心理状態は、天気や気圧の影響を受けやすいからです。

特に気圧は大事ですから、すぐ見られるところに気圧計を置くといいでしょう。

気圧が下がってくると、子どもはてきめんに影響を受け、ダラダラ・グズグズし始めます。

もちろん、大人も影響を受けますから、気圧計を見ながら自分に「キレ注意報」を出すといいでしょう。

キレた理由を記録するのは、極めて大事です。

私のオススメは、近因（直接的な原因）と遠因（間接的な原因）を書くことです。

近因：朝起こしたとき、「あと5分」と言ったのに起きてこない。

遠因：自治会の会合に間に合わなくなるという焦り。

近因：玄関にランドセルを置いたままおやつを食べていた。

遠因：夜勤明けの旦那と口げんかしてイラついていた。

このように、近因と遠因を書いていくと、自分がどんな状況でキレやすいかわかって

きま

す。

すると、「これは危ない状況だ」と事前にわかり、自分に「キレ注意報」を出せるよ

うに

なります。

特に、遠因になりそうなことを引きずっているときは、「旦那と口げんかしたあとだから要注意だ」とか、「仕事の締め切りが迫っているので要注意だ」などとわかって、気をつけるようになります。